Как бросить курить?
Борьба с курением опасна для вашего здоровья · 13 марта 2009 г.
Нет, вы не думайте, я не собираюсь одной статьей решить проблему мирового масштаба. Да и статья, как обычно, не о курении, а о логике работы психического механизма, которую удобно проиллюстрировать на примере популярной вредной привычки.
Собственно говоря, я вот вообще не вижу ничего такого страшного в курении. Взятое само по себе, оно не более вредно, чем регулярные прогулки по городским улицам. Наибольший вред здесь причиняет другое — не дым, смолы и канцерогены, и даже не навязчивая привычка глушить свои переживания дурманом. Главное зло курения — в самой борьбе с курением.
Смотрите, что здесь происходит. Откуда вообще берется привычка курить? Обычно все идет откуда-то из детства, когда курение дешевых сигарет становится своего рода вызовом, брошенным миру взрослых. Мол, готовьтесь, мы идем, мы уже не дети и больше не нуждаемся в ваших нравоучениях.
Детское курение — это бунт, попытка отстоять свое «Я», вырваться из под родительского контроля. И это очень важный этап становления личности, хотя демонстративное курение, конечно, не лучший вариант. Но еще хуже, когда ребенок вообще отказывается выходить из-под родительской опеки.
Сам процесс курения особого удовольствия ребенку еще не доставляет, да и какое там удовольствие от Беломорканала? Здесь все дело пока в самом факте курения, в ощущении своей смелости и непокорности, в нарушении правил, в ощущении собственной самостоятельной значимости.
Позже, когда жизнь становится сложнее, когда с каждым годом растет напряжение от накрученных внутри конфликтов, на первый план выходит дурманящее свойство табачного дыма. Расслабление или, точнее, легкое помутнение, вызываемое сигаретами, становится самостоятельной ценностью — так хотя бы на какое-то время снижается внутреннее напряжение.
Третья сторона курения — это уже чисто социальное явление. Все эти компанейские «Пойдем-ка покурим-ка» — это довольно мощный стимул, чтобы начать и привыкнуть курить. За этим тоже можно обнаружить внутреннюю психологическую слабость, вроде зависимости от чужого мнения и, вообще, потребности в одобрении. Курилка — это нейтральная территория, где все равны и можно почувствовать свою сопричастность миру людей.
То есть, курение — это не просто привычка, которую с легкостью можно вырвать из своей жизни, это инструмент психологической защиты, глубоко вплетенный в устоявшееся течение жизни (мы об этом уже говорили в прошлой статье — Почему проблемы не решаются). И привыкание к никотину тут играет настолько ничтожную роль, что его вообще можно не брать в расчет — оно не более страшно, чем привыкание к какой-то диете. Как привыкли, так можно и отвыкнуть — не велика проблема.
Курильщик нуждается в своем курении, потому что курение делает его жизнь сносной. Отними у него курение, и его здоровье начнет ухудшаться еще быстрее, чем если бы он и дальше дымил, как паровоз.
Чтобы по-настоящему избавиться от курения, нужно найти альтернативный способ решения тех проблем, которые на данный момент решаются с его помощью. Никак иначе быть не может. Твердым усилием воли можно заставить себя не курить, но это не решает изначальную проблему. От того, что человек через силу бросает курить, он не делается ни лучше, ни здоровее. Ни на грамм.
Более того, вместе с такими попытками переломить свою «привычку» укрепляется другая психологическая проблема — помните маятник гордости и ничтожества? Получилось сегодня не курить — горжусь собой, не удержался — ненавижу себя. Куда бы не качнулся маятник — везде на душе будет паршиво. Сил будет потрачена масса, а никакого толку от этого не будет — только еще большее недовольство собой и своей жизнью.
Борьба с собой еще никого не сделала счастливым или хотя бы здоровым. Борьба с собой разрушает!
И тем не менее, наверное, каждый курильщик хотя бы однажды хотел эту свою привычку бросить. А многие бросают ровно столько же времени, сколько и курят. Ничего не получается, и в результате человек чувствует себя слабаком и вообще ничтожеством, ведь все кажется так просто — надо только пересидеть, перетерпеть, погрызть сухарики…
А откуда берется желание бросить курить? Кто сказал, что курение вредно? Кто громче всех кричит о падении нравов и о низменности вредных привычек? Кто больше всех осуждает чужие ошибки? Самые отчаянные и воинственные моралисты — это самые отчаянные негодяи и безбожники, которые скрывают свою исковерканную сущность под личиной благопристойности.
Социальная анти-табачная реклама — это реклама внутреннего конфликта. Бросайте курить, люди! Посмотрите на себя — на кого вы похожи с сигаретой в зубах! Курением вы себя убиваете — бросайте курить и становитесь нормальными людьми! И кому легче от этих лозунгов?
Беда в том, что возникает вредная курительная привычка на почве искаженной самооценки, и на этой же почве возникает и желание бросить курить. Сначала друзья подначивали начать, теперь другие друзья подначивают бросить. А своего «Я», своего мнения, своего собственного решения как не было, так и нет. Только очередной виток внутренней холодной войны с самим собой.
С психологической точки зрения, совершенно не важно, курить дальше или бросить. Верно то решение, которое породит наименьшее количество дополнительных внутренних противоречий. Поэтому не нужно рассуждать и логически в чем-то себя убеждать. Ум нужен для того, чтобы ответить на вопрос КАК бросить курить, а пытаться с его помощью решить бросать или нет бессмысленно — он просто погрязнет в противоречиях.
Не нужно бросать курить, не нужно себя пилить за каждую выкуренную сигарету — это все пустое. Единственный адекватный способ перестать курить — изменить всю свою жизнь таким образом, что курение больше не будет нужно. Да и то, почему бы не курить, если сам процесс доставляет удовольствие?
Не с собой нужно бороться и не с курением, а со своим желанием спрятать голову в песок, со своей слабостью, со своей наивной верой, что как-нибудь удастся проскользнуть к счастью, без того чтобы напрягать душевные мускулы. Навязчивое курение — это следствие непрекращающегося внутреннего раздрая — вот с чем нужно бороться. Лечение симптомов — пустая трата сил.
Нужны практические рекомендации? Понаблюдайте за тем, КОГДА вам хочется курить. Исследуйте свою потребность в курении — разберитесь для себя, зачем вы используете курение? Какую свою внутреннюю проблему вы решаете с помощью курения? Готовы ли вы предложить другое решение всем этим проблемам?
А теперь задайте себе главный вопрос — «Так ли уж я хочу бросить курить?» И будьте честны перед собой, отвечая на него. Хочется ли вам бросить или вам хочется хотеть бросить?
И если после всех психологических раскопок вам все еще хочется бросить курить — бросайте. Не нужно никаких зароков «с понедельника» и на всю жизнь — они не работают. Самый честный способ — перестать использовать сигареты для самоутешения и самоуспокоения. Найдите другой способ справляться с душевными тяготами, а еще лучше перестаньте себе их создавать в таком количестве.
Ну а в остальных ситуациях, когда на душе спокойно и мир прекрасен, можете курить и дальше — если нравится вкус, запах и процесс, то почему бы и нет? Так вам не нужно будет себя ломать, а самую опасную вредную составляющую курительной привычки вы аннулируете.
p. s.
Сам я не курю и не люблю запах чужого дыма, но если вам оно нравится, никого не слушайте — курите на здоровье!
в начало
карта сайта
мак — это все
Думаю, все дело в матрице. Ребенок, когда рождается сразу попадает в нее. Вспомните хотя бы один фильм, где не демонстрируют сцены курения или табака. Картинки, образы оседают в мозге гораздо более глубоко, чем слова. Лозунги: «БРОСАЙТЕ курить!». А на фоне курящий человек, дома родители курят. Т.е. по оглашению одно, а по умолчанию другое. Ребенок прокатываясь по этой матрице, на выпускном вечере уже не представляет себя без сигареты и бакала вина.
Будьте осторожны! Сигареты – средство подрыва генофонда целых стран и государств. Оно работает медленно, нежели пуля. Все просто. Кому то сигарету. Кому то алкоголь, игровую зависимость, наркотики.
Я соглашусь, что нынешняя система социализации требует искать методы некого «поиска прибежища» с сигареткой. Или погружение в мир игр. Нужно искать комплексные меры по снятию зомбирующих программ и приступать к выходу на развитие здорового генофонда страны.
ИМХО заключение написано немного неправильно, ибо прочитав его(последний абзац),курящий человек тутже внушит себе, что курит он именно из-за вкуса и процесса.
Правильный подход к проблеме!
Я курить не бросил, чтобы не бороться с собой. Но сократилось количество сигарет в день с 20-25 до 4-8, после того как осмыслил инерцию процесса. Перестал курить в автомобиле, дома, стараюсь не курить «за кампанию», иногда просто выкуриваю полсигареты. Оказалось, что мне достаточно 4-5 сигарет в день и самочувствие улучшилось, и не мучаюсь кашлем и раздражительностью как при двух предыдущих попытках бросить курить.
Alex, мой опыт показывает, что со временем количество выкуренных сигарет растет в любом случае. Нужно слишком много усилий предпринимать, чтобы курить 4-5 сигарет и постоянно контролировать это количество. Ну месяц так можно жить, ну полгода. А потом опять инерция. Мне кажется, тут виной всему никотин. Он создает ощущение голода, поэтому рука и тянется к пачке сигарет. Приходится напрягаться, чтобы контролировать количество. Мне кажется, на этот счет Алан Карр очень правильно писал, советую почитать его книжку насчет легкого способа бросить курить.
Кстати, раздражительность и привычка много есть появляются при бросании курить на силе воли. Когда человеку кажется, что он себя чего-то лишает, это не проходит даром. Он, такой несчастный, становится раздражительным.
Мой опыт показывает, что достаточно 0 сигарет в день, самочувствие намного лучше, чем если даже выкуривать по 1 сигарете в неделю.
Сам в процессе бросания курить. С автором согласен, что «борьба с курением», по крайней мере, малоэффективна. Сам видел тех, кто бросал и начинал снова. Надо, чтобы внутри человека все было на месте. Другое дело, как этого добиться. И какая мотивация. Я, например, стараюсь не курить, потому что это противоречит моей религии – исламу. По собственным наблюдениям, чем больше мира в душе, тем меньше тянет к сигарете. Но какой-то особенной борьбы не веду. Просто знаю, что это уйдет само собой, когда внутри исчезнет потребность. Да и так курю (если вообще курю) только на работе, за смену до 5 сигарет. Дома не курю никогда из-за детей, в выходные не курю, потому что нет никакого стресса. Сейчас вот 3 дня не курил. А если начинать бороться и постоянно об этом думать… Потом сорвешься, и будет еще хуже. У каждого по-своему это проходит.
А у меня такой вопрос: как понять, где образовалась зависимость от чего-либо (не связанная с психикой, просто если перестанешь этим заниматься – то пройдет), а где зависимость (если ее уже можно так назвать) – это проявление симптомов каких-то психологических проблем (то есть не важно, будешь ли ты продолжать это делать или нет – проблема в психике все равно останется)?
Мда… То-то я не пью, не курю и спортом занимаюсь, но у меня пачка хронических заболеваний разной степени серьёзности. Обидно. Может всё-таки хоть курильщикам дадим звезды, чтобы мне не так грустно было шататься по больницам :)) Пусть хоть напужаюццо ;)
В принципе согласна – «дурные привычки» становятся почвой для заболеваний только когда этому способствует психически негативный фон. А общественное мнение любит козлов отпущения. Достали запугивать. Постоянно то про спид, то про курение, то про аборты. Понимаю, что нужно отмывать честно скоммуниздженные государственные деньги, но зачем таким неприятным образом :( За каждой из этих компаний просто чья-то банальная выгода, а люди ведутся на эти росказни и реагируют, как на реальную опасность. Помню, когда была подростком, какой-то негодяй пустил по телеку ролик – обращение к родителям, типо проверьте это то-то и то-то – признаки что ваш ребёнок может быть наркоманом. Половина наших родителей пили валерьянку и устраивали скандалы, потому что хотя бы один из этих долбанных признаков был неотъемлимым атрибутом каждого обычного тинейджера. Что-то вроде приходить поздно вечером и прятать денежку в заначках. Естественно, амуры на лавочках и формирующиеся «взрослые» запросы и тому и другому способствовали… и третьему и четвёртому и пятому, что там было.
Да, о чём это я… Все на борьбу с борьбой! :)
Сколько же раз пытался начать курить… В школе, в институте, в компаниях, на работе… Всё хотел понять что в этом ТАКОГО… С полным осознанием дела брал сигарету, спрашивал у знакомых КАК ЭТО ДЕЛАЕТСЯ, закуривал… Так и не понял что в этом хорошего…
первая разумная вещь, которую я прочитала про курение.
Мое личное мнение: курильщика убивает не сигарета, а чувство вины
Наталья
> Я предлагаю не делать заявлений “никого не слушайте — курите на здоровье”, а то получается, что вы вроде как одобряете курение, вон и комментарии появились “Как Вы интересно всё описали. Даже пожалел, что не курю – такая возможность…”.
Именно такой призыв направлен на снятие внутренего конфликта курящего человека,если человек избавится от него то это только пойдет ему на пользу, можете поискать в интернете информацию о психосоматике легких неврозов – > вегетативно-соматические проявления (потливость, сердцебиение, нарушение работы желудка и др.) так что если человек будет сражатся с самим собой не известно что быстрее вызовит гастирит сигарета или его метания – курить/некурить.По поводу никотиновой зависмости – это снятие своей отвествености с самого себя и переложение на это самый Никотин который паработил бедного человека.То же самое и наркомания, если вы не поможете человеку найти самого себя, поверить что этот мир не чем не хуже его грез, то может быть он и бросит наркотики.Любая зависимость никогда не лечится внешне, эта внутреняя работа человека которая должна протекать в конструктивном русле, а не в саморазрушающем.
По поводу опасных лозунгов в Нидерландах легализованы легкие наркотики и продолжительность жизни как думаете выше чем в России?